Witam, chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy na masę ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, hantelki, wyciąg z różnymi uchwytami, gryf łamany, drążek. Ważę 59 kg. Mam 176 cm wzrostu. Na klatę wezmę około 62,5 kg. Dotychczas ćwiczyłem pompki, podciągania itd. Dostęp do tej siłowni mam 2-3 razy w tygodniu po 2 [...]
[...] przynioslo mi to jak najwieksza korzysc(zeby jak najwiecej tego bialak sie przyswoilo) a chce ich wypijac 3 dziennie, oto moj rozklad posilkow:rano-sniadanie godzine przed treningiem-paczka ryzu z jablkiem 40minut po treningu- paczka ryzu z kawalkiem miesa i warzywami i 2 godziny przed snem posilek.Trening zaczynam od 15 a trwa do 16:30 [...]
[...] sie dowiedziec jak jak wygladaja tak naprawde przygotowania kulturysty do zawodow?ciekawi mnie ile czasu trzeba zaczac przygotowywac sie przed zawodami?jak dlugo robic trening na mase?pozniej jak dlugo na rzezbe i tu jaka powinna byc wlasciwa dieta?jak to wyglada przed samymi zawodami.jesli ktos z was startuje w zawodach i ma ochota napisac [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl 20mg/ed 8. TRENING: Split [...]
[...] Brzuch też sobie robię regularnie, jakieś pompki czy drążek również regularnie. Ale czy to dobrze, że mimo kontuzji trenuję tę górę? Wszędzie czytam, że bez nóg to nie trening, ale jak mam trenować z nogami... muszę nogi odpuścić, a nie chcę mieć półrocznej przerwy bez niczego. Jakieś porady? Może coś dla nóg co nie obciąża kolan? [...]
[...] mały wstęp. Do rzeczy. Jak już pisałem mam 15 lat (dokładnie to zacznę w maju) i ważę nie wiele, bo 50 kg. Wzrost: 158 cm, też nie wiele. I tutaj mam do was pytanie, jaki trening jest dla mnie najlepszy? Bylibyście tak mili i ułożyli mi jakiś plan? Nie wiem ile dni w tygodniu mam ćwiczyć i ile godzin/minut dziennie. Zastanawiałem się też nad [...]
[...] co jak z czym dokladnie od poczatku jak wszystko liczyc ile posilkow ile czego musze zjadac probowalem cos wymyslec sam ale za cienki jestem :-( nie wiem jak liczyc trening masowy z suplami : bcaa, zma, hard mass treca, omega 369, multiwitamina, b complex, tribulus,. waze 100 kg wzrost 188cm staz na silowni 2 lata mam zamiar wkrutce [...]
[...] cwicze pozniej taka sama przerwa bo costam. cwiczylem na mase. doszedlem do kolo 100kg na klate. od miesiaca biegam codziennie po parku. teraz doszedlem do 5 - 6 km na treningu. i co mnie dobijalo na poczatku to wytrzymalosc. o to mi wlasnie chodzi. po przydlugim wstepie powiem o co mi konkretnie chodzi ;) jak polaczyc bieganie i trening na [...]
Chciałbym zacząć jakoś trenować lecz nie mam dostępu do żadnego sprzętu i proszę o pomoc doradzie coś jak zacząć trening. Do tej pory robiłem trochę pompek no i waliłem w worek ale nie wiem jak przybrać na wadze i czy mam stosować jakieś odżywki. Wiem ze jest pełno takich tematów ale nic nie mogę dopasować a tak to mam 178cm wzrostu i warze 64kg [...]
witam, forma mi w tym roku bardzo dobrze poszła w porównaniu do innych okresów w moich treningach ale mam problem z klatą. Idzie bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała i odstaje z formą. Tu moje pytanko jak fajnie zmasować klatę? teraz staram się robić klatę w poniedziałek zawsze i zaczynać od skosów żeby fajnie się pompowała. obecny [...]
[...] znaja ja niestety nic nie mam do powiedzenia w tym temacie i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac mianowicie na w-f moj instruktor zadal mi prace do napisania: "Napisz trening obwodowy-ogólnorozwojowy, w którym ćwiczenia siłowe wykonasz na maszynach" jak juz pisalem nie wiem nic na ten temat i kompletnie nie wiem jak to napisac. Dlatego [...]
Witam, mam 18 lat staż 2 lata dieta jak i suplementacja jest dopilnowana trening siłowy 3x w tygodniu mma 2x. cel: masa A więc przechodząc do sedna chciałbym "wjechać" na cykl składający się z 70 tab. mety (dianabol) 10 mg./tab. oczywiście clomid, osłonki są a sama metka byłaby brana 2tab. ed. I tu pytanie kieruje do was chciałbym sie poprostu [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]
Podalibyście : 1)O której średnio lub zazwyczaj robicie trening brzucha ? Taki na kaloryfer 2)Jak długo schodzi czasu na ten trening 3) Jakie ćwiczenia robicie , ile powt i serii
Dawno tu nie zglądałem,ale nakłoniło mnie cos żeby tu wejść .Mam problem,chodzi o trening.Gram w piłkę na wysokim poziomie (skromny)i tutaj rodzi się moje pytanie.Jaki plan stosować żeby nie uzyskać zbyt dużej masy,bo w tym sporcie , a przede wszystkim na tym poziomie nie mogę sobie pozwolić na zbyt dużą wagę tym bardziej,że jestem bramkarzem.Jak [...]
Mam 16 lat i ćwiczę od 13 roku życia ale to z dużymi przerwami i dopiero teraz wiem o co w tym wszystkim chodzi.. Zacząłem brać odżywki, dostosowałem odpowiedni trening i dietę i moim celem jest rzeźba.. Później wstawię foty jak się zmieniłem.. Póki co oceńcie co jest :D Klata - 104 Biceps - 42 Wzrost - 176 Waga - 75
Ćwicze na siłowni 5 miesięcy , beż żadnej konkretnej diety ;) Postanowiłem to zmienić i znalazłem taką gotową którą chce stosować . Dodam waże 80kg 182cm i mam 17 lat. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
[...] zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... wieczorem przed snem ABS 8 min 11. 400-500PLN 12. Rozpisanie suplementacji niżej [...]
